Vitaminas B y sistema inmune: hábitos y alimentos que te ayudarán a reforzarlo.

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Ante el Covid-19 y las enfermedades del invierno que se avecina, lo mejor es prepararnos; conoce hábitos y alimentos con Vitaminas B que pueden recargar nuestro sistema inmune.

Enfermarse nunca es bueno, pero esta época parece ser la peor para hacerlo. Clínicas y hospitales, además de estar casi sin capacidad, están con el foco puesto en tratar a pacientes con Covid-19 y, caer enfermo por alguna otra causa, es un riesgo que debemos prevenir.

En ese sentido, reforzar nuestro sistema inmune adquiere una importancia relevante para que infecciones como el Covid-19 u otras típicas del invierno, nos pillen bien parados.

¿Qué nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmune?

El sistema inmune es nuestro aliado natural para defendernos de virus, microoganismos, y otros.

Todos tenemos sistema inmune, sin embargo, nuestros hábitos pueden hacer que este se encuentre más fuerte o débil para enfrentar y combatir a los agentes externos.

De acuerdo con esto, algunos factores que lo debilitan son:

  • El cigarrillo.
  • El alcohol.
  • Las dietas desbalanceadas.
  • La poca hidratación.
  • Estrés.
  • Sedentarismo.
  • Falta de sueño.

Y, en la vereda opuesta, hay factores que nos ayudan a reforzarlo:

  • Practicar ejercicio habitualmente.
  • Reducir el sobrepeso.
  • No fumar.
  • Alimentación balanceada y saludable.
  • Vitaminas.

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Vitaminas B: ¿cuáles son y cómo nos ayudan a reforzar el sistema inmune?

Las vitaminas son importantísimas para que el sistema inmune sea eficiente y nos proteja de los agentes externos.

Pero no solo las Vitaminas B son importantes; combinar los distintos tipos de vitaminas es fundamental para fortalecer el sistema inmune de forma íntegra.

En general, se tiende a pensar que el complejo vitamínico ayuda al buen funcionamiento muscular, pero lo cierto es que ese es solo uno de sus beneficios.

A continuación te mostramos algunas de las variadas y vitales tareas que cumplen algunas de las vitaminas del complejo B:

  • Vitamina B1:

Estimula la transformación de glucosa (azúcar) en energía y fomenta la producción necesaria de esta para el funcionamiento de los nervios, los músculos y el corazón.

¿Donde se encuentra? En las versiones integrales de cereales, pan y pastas. También, en el salvado.

  • Vitamina B2:

Ayuda a liberar la energía de los carbohidratos ingeridos. Además, en acción conjunta con otras del complejo B, la vitamina B2 promueve el crecimiento saludable de los tejidos y la reparación de los mismos.

¿Donde se encuentra? En quesos, vegetales de hoja verde, levadura de cerveza, germen de trigo y cereales integrales.

  • Vitamina B6:

Entre sus funciones, se encuentra la de reforzar los sistemas nervioso y digestivo. Además, participa en la formación de anticuerpos y glóbulos rojos, así como también, colabora en la producción de energía a partir de los nutrientes.

¿Donde se encuentra? En las papas, huevos, legumbres, además de los cereales integrales, nueces, plátanos y otros.

  • Vitamina B12:

Colabora en conservar el sistema nervioso en buen estado. También, es muy importante para el metabolismo y aporta para producir el material genético dentro de las células.

¿Donde se encuentra? Está presente solo en alimentos de origen animal, tales como carnes, lácteos y huevos.

Cuidarnos es tarea de todos.

Cuidarte es una forma de cuidar a quienes más quieres. Por esto, mantener hábitos saludables de ejercicio, además de una alimentación que te nutra con toda clase de vitaminas, son claves para reforzar tu sistema inmune y, de esta manera, minimizar los riesgos de contagiarse con enfermedades.

¿Quieres conocer más alimentos buenos para tu salud? Lee este artículo.