Tensión muscular: el compañero de rutina que no es bienvenido.

Rutinas muy exigentes, malas posturas, deshidratación y alimentación baja en nutrientes pueden provocar tensión muscular y dolores asociados.

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La vida es un sinfín de tensiones musculares; cada movimiento incluye una, por mínima que sea.

Pero el panorama cambia cuando los músculos son sobreexigidos y sobrecargados constantemente.

La tensión muscular se puede volver un problema doloroso si la exigencia y sobrecarga física es alta; esto agota nuestros músculos.

El cuerpo siempre avisa: la tensión muscular se siente, es decir, duele. Además, las consecuencias se pueden sentir al tacto en la zona afectada.

Causas de tensión muscular: ¿qué puede provocarla?

En general, las causas de tensión muscular se presentan por separado, algo así como causas aisladas.

Pero si tratamos de ver más allá, las causas pueden estar ligadas y funcionar como efecto dominó.

Por ejemplo, se menciona la sobrecarga física, o en otras palabras, hacer ejercicios o rutinas muy exigentes.

También, se hace referencia a adoptar malas posturas constantemente.

Además, tener bajos niveles de algunos nutrientes, problemas con la circulación sanguínea, y la deshidratación.

A la hora de hacer ejercicio, es importante tener un panorama completo de las causas de tensión muscular para prevenir efectivamente.

La tensión muscular puede ocurrir por la suma de factores, no necesariamente por uno.

Ponte en este escenario:

• Tomaste la decisión de ejercitarte, pero no recibiste ayuda especialista para realizar una rutina acorde a tu estado físico.
• Como no recibiste ayuda especializada, puede que esos ejercicios los realices con una postura que no es la adecuada. Esto podría hacerte sudar mucho más.
• Por otro lado, puede ser que no te estés hidratando adecuadamente durante todo el día, no solo cuando haces ejercicio.
• Finalmente, ¿revisaste tus niveles de nutrientes antes de comenzar con el ejercicio? El cuerpo puede necesitar un poco más debido a la exigencia física.

Nutrientes como el hierro, el potasio y el magnesio son muy importantes si estás ejercitándote.

El hierro es fundamental para transportar oxígeno a todas las células y músculos de nuestro cuerpo.

Si tus niveles están bajos, tus músculos no tendrán suficiente oxígeno para resistir la exigencia y podrían agotarse más rápido; exigirlos podría generar tensión.

Alimentos ricos en hierro: pescados, mariscos, carnes rojas y blancas, huevos, espinacas, acelga, garbanzos, lentejas, maní, nueces, almendras.

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Por otro lado, el potasio es fundamental para transmitir los impulsos nerviosos y para la contracción muscular.

La sudoración excesiva y constante puede provocar una baja de potasio en la sangre y, en consecuencia, debilitar los músculos.

Alimentos ricos en potasio: plátanos, paltas, damascos, tomates, kiwis, acelgas, papas, espinacas y zapallo.

Finalmente, entre las propiedades del magnesio se encuentra que ayuda a que los músculos funcionen con normalidad.

Tener bajos niveles de este nutriente puede hacer que tus músculos se tensen o se acalambren.

Alimentos ricos en magnesio: palta, chocolate alto en cacao, quinoa, acelgas, espinacas, legumbres, frutos secos, alimentos de trigo integral.

Cuida tu salud:

La tensión muscular también puede ser causada por enfermedades o condiciones; siempre consulta con un médico.

Estas orientaciones son de carácter informativo y no reemplazan un diagnóstico médico.

Si estás pensando en ejercitarte o ya empezaste, ten en cuenta:

• Busca apoyo especializado para realizar rutinas acordes a tu condición física y mantener buenas posturas.
• Hagas o no hagas ejercicio, hidrátate lo suficiente todos los días para ayudar a mantener tu bienestar físico.
• Con apoyo profesional, mide constantemente tus niveles de nutrientes para prevenir enfermedades o condiciones relacionadas.
• Prefiere alimentos ricos en nutrientes para cuidar tu salud.

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*Este medicamento no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.

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