Relajación muscular progresiva para aliviar el estrés: parte 2, cuello y hombros.

La técnica de relajación muscular progresiva puede ayudarte a contrarrestar los dolores físicos que, en general, acompañan a los episodios de estrés. Alivia la tensión con este método creado por el médico Edmund Jacobson.

Haz click aquí para ampliar el resumen.

En el artículo anterior revisamos la relajación muscular progresiva para la cara: frente, ojos y mandíbula.

Esta vez revisaremos otra zona que sufre bastante con el estrés: cuello, hombros y brazos.

Como vimos, la técnica de relajación muscular progresiva fue creada por el médico Edmund Jacobson.

La técnica consiste en 3 fases. Este artículo, al igual que el anterior, corresponde a la fase 1, de tensión/relajación.

Paso 1: relajación muscular progresiva para relajar el cuello.

• Con la espalda recta, pero relajada, baja la cabeza, llevando el mentón en dirección al pecho.
• ¿Sientes la tensión en la parte posterior del cuello? Mantén esa posición por 10-15 segundos.
• Una vez transcurrido el tiempo, levanta lentamente la cabeza a su posición normal y mantenla ahí por 20-30 segundos.
• Durante los movimientos, recuerda respirar profundo y lentamente.
• Además, puedes realizar el mismo movimiento hacia un costado y hacia el otro, repitiendo la misma rutina.

Paso 2: relajación muscular progresiva para relajar los hombros.

• En primer lugar, este ejercicio puedes realizarlo de pie o sentado.
• Con la espalda recta, sitúa ambos codos al costado de tus costillas.
• Inclina levemente tu espalda hacia adelante.
• Posteriormente, comienza lentamente a desplazar tus codos hacia atrás.
• ¿Sientes cómo se tensan tus hombros y la parte central de tu espalda?
• Mantén la posición durante unos 10-15 segundos.
• Después de eso, vuelve tus codos y espalda a la posición inicial y mantenlos por 20-30 segundos. Además, mantén tus brazos y manos relajadas sobre tus piernas.
• No te olvides de tu respiración. Repite cuantas veces quieras.

Paso 3: terminamos con los brazos y manos.

• Sentado, con la espalda recta y relajada, pon tus brazos y manos sobre las piernas.
• Una vez ahí, aprieta los puños y mantenlos por 10-15 segundos mientras sientes la tensión en manos, antebrazos y brazos.
• Posteriormente, suelta los puños y mantén los brazos, manos y dedos relajados sobre tus piernas por 20-30 segundos.
• Además, recuerda respirar profundo y exhalar lentamente; repite todas las veces que quieras.

Cuida tu salud:

Recuerda que esta técnica se basa en el principio de contraer para luego relajar; si sientes mucho dolor al realizarla, no sigas.

Si sientes algún dolor muscular que no se quita al cabo de unos días, acude a un médico.

Por otro lado, si constantemente sufres episodios de estrés que interfieren en tu vida cotidiana, busca ayuda de un especialista.

También, para aliviar los dolores musculares de brazos y piernas, puedes apoyarte en el poder natural de la planta Cordia Verbenacea D.C.

¿Conoces Cordiaflan?

Encuentra las propiedades antiinflamatorias de la planta Cordia Verbenacea D.C. en Cordiaflan, nuestra crema antiinflamatoria de uso tópico.

*Este medicamento no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.

Comprar Cordiaflan en Pharol.cl