Tercera parte de la relajación muscular progresiva de Jacobson, la que te ayudará a relajar el estrés de la parte inferior de tu cuerpo.
Tercera parte de la relajación muscular progresiva de Jacobson, la que te ayudará a relajar el estrés de la parte inferior de tu cuerpo.
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Durante los artículos anteriores revisamos la técnica de relajación progresiva de Jacobson para la cara, cuello, hombros y brazos.
Ahora es el turno de la parte inferior del cuerpo. Además, revisaremos las fases 2 y 3 de la técnica:
Recuerda que la 1ra. fase es la de tensión/relajación de los músculos.
Como te contamos, esta técnica consta de 3 fases.
La fase de tensión/relajación es la 1ra., que consiste en tensionar los músculos para luego relajarlos.
Así, como revisamos, permite relajar los músculos de la cara, del cuello, hombro, brazos y manos, del tronco, y de las piernas y pies.
La 2da. fase consiste en repasar mentalmente los músculos de cada zona, para verificar su estado.
Es muy importante que te conectes con tu cuerpo para poder realizar esta revisión.
En caso de que no estén relajados, puedes seguir repitiendo cada paso. Si ya lo están, puedes avanzar de fase.
Con los músculos ya relajados, comienza la 3era. fase, que es la de relajación mental; quizás la más difícil.
Consiste en relajar tu mente evocando imágenes agradables, como estar en la playa o en el campo.
Pero no es solo eso; la idea es evocar lo que sientes ahí; olores, texturas, temperatura, el color del cielo, el viento, etc.
Si no puedes lograrlo, una manera simple es concentrándote en la respiración; inhala profunda y lentamente, y luego exhala despacio.
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*Este medicamento no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.
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