Según la OMS, caminar unos 10.000 pasos diarios cuida nuestra salud. Pero un estudio dice que caminar 7.000 es suficiente.
Según la OMS, debemos caminar 10.000 pasos diarios para cuidar nuestra salud. Por otro lado, un estudio dice que con caminar 7.000 es suficiente para obtener beneficios. Sin embargo, la media de pasos diarios de una persona sedentaria es entre 3.000 y 4.000.
¿Cuántos alcanzas en tu día? ¿Son suficientes? ¿Cómo caminar más “sin salir a caminar”? Acá te contamos.
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Todos sabemos que la actividad física tiene muchos beneficios para nuestra salud.
Pero claro, nos dicen actividad física y nos imaginamos en un gimnasio “sudando la gota gorda”, ¿no es así?
El ejercicio intenso puede entregar más beneficios, pero eso no quiere decir que la actividad ligera, como caminar, no los tenga.
Por el contrario, caminar es una actividad beneficiosa para la salud, sin duda, mucho más que quedarse quieto.
La OMS recomienda dar 10.000 pasos diarios para obtener los beneficios de caminar y mantenerse saludable.
Estos 10.000 pasos diarios son, aproximadamente, unos 7 kilómetros.
Sin embargo, caminar menos de 10.000 también tiene beneficios.
El Mostrador publicó cifras de estudios que muestran esto:
En la misma línea, otros estudios señalaron que los adultos mayores que alcanzan 4.400 pasos diarios presentan menos riesgo de mortalidad que quienes alcanzan solo 2.700.
Si bien 10.000 pasos al día suena a mucho y parece difícil lograrlo, no es tanto.
Una persona considerada sedentaria tiene una media entre 3.000 y 4.000 pasos diarios.
Pero no se trata de pasar de 3.000 pasos a 10.000 o 7.000 de una vez.
Otros estudios señalaron que agregar 1.000 pasos cada día también ayuda a reducir el riesgo de muerte.
Por lo tanto, siempre es bueno aumentar poco a poco la cantidad de pasos que das, tomando en cuenta tu condición física para prevenir lesiones.
Si no estás acostumbrada a la actividad física, aunque sea caminar, no te aventures a aumentar radicalmente tu cantidad de pasos diarios.
Hazlo progresivamente, planteando pequeños objetivos, hasta alcanzar los 7.000, 10.000 o 12.000 pasos.
Lanzarse con un objetivo muy ambicioso puede producirte dolores musculares, esguinces, o tendinitis.
Y aunque no queremos que te lesiones, debemos recomendarte una solución: las propiedades antiinflamatorias de la Cordia verbenacea D.C.
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Pero no te vamos a decir que vayas a Brasil a buscarla; puedes obtenerla aquí en Chile usando Cordiaflan.
Cordiaflan es nuestra crema antiinflamatoria que sirve para tratar esguinces, tendinitis y dolores musculares.
Si estás embarazada o amamantando, no uses Cordiaflan sin orientación médica.
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No necesitas cambiar toda tu rutina ni preparar un evento especial para aumentar tu número de pasos por día.
Mira estas recomendaciones que hace MayoClinic para caminar más:
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