¿Cuántas haces? Estas son las malas posturas para la espalda más comunes.

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Las malas posturas al estar sentado, de pie o acostado pueden provocar dolores musculares en la espalda, el cuello y otras zonas del cuerpo:

  • Sentado: inclinarse hacia al costado o adelante, sentarse al borde de la silla, cruzar las piernas, girar la cabeza, echarse hacia atrás, conducir con el codo en la ventana.
  • De pie y al caminar: con la cabeza gacha, poner los hombros hacia adelante, llevar el estómago hacia fuera, de pie con los pies juntos o muy separados, caminar o estar de pie con los brazos cruzados o tomando el celular y cargar peso sobre un solo hombro.
  • Acostado: en posición fetal, boca arriba y boca abajo sin los debidos apoyos.

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malas posturas para la espalda resumen

Con el tiempo, el dolor de espalda se transformó en una de las dolencias más populares.

Pero sin una enfermedad de por medio, el dolor de espalda casi siempre es por las malas posturas que hacemos.

Y no solo al estar sentados; también las hacemos de pie y acostados.

¿Listos para acomodarse a medida que vas leyendo?

Malas posturas cotidianas que provocan dolor de espalda.

malas posturas para la espalda al sentarse

Al estar sentado: malas posturas para la espalda.

Inclinarse hacia un costado.

No importa el tamaño de tu billetera: usarla en el bolsillo trasero del pantalón provoca que te inclines hacia un costado.

Es inevitable. Esta es una de las malas posturas para la espalda, ya que provoca que un glúteo esté más arriba que el otro.

En consecuencia, la espalda nunca estará completamente derecha para prevenir el dolor.

¿Qué hacer? Sácatela antes de tomar asiento.

sacar la billetera

Sentarse al borde de la silla.

Si no ves bien la pantalla o quieres salir corriendo, lo peor es sentarse al borde de la silla.

Esta es otra de las malas posturas para la espalda que provoca dolor.

¿Qué hacer? Apoyar bien el trasero en el centro del asiento y apoyar la espalda derecha en el respaldo.

Para cambiar de posición, lo mejor es pararse y caminar por unos minutos.

Inclinarse hacia adelante.

Cuando queremos concentrarnos o fijarnos en algo, solemos inclinarnos hacia adelante.

Pero aunque sea involuntario, esta es otra de las malas posturas para la espalda, incluso si el trasero está en el centro del asiento.

Además, es importante que la pantalla esté a la altura de los ojos para no inclinar el cuello.

¿Qué hacer? Mantener la espalda apoyada en el respaldo y ajustar la pantalla para cuidar el cuello.

inclinarse hacia adelante

Cruzar las piernas.

No importa si es la derecha o la izquierda; cruzar las piernas es otra de las malas posturas que provoca dolor de espalda.

Asimismo, cruzar los tobillos tampoco es bueno para cuidar la espalda.

¿Qué hacer? Mantén las plantas de los pies apoyadas completamente sobre el suelo, con las piernas levemente separadas.

cruzar las piernas

Girar la cabeza.

Poner la pantalla en cualquier lugar que no sea al frente, provocará que gires la cabeza.

Este movimiento provoca otra de las malas posturas para la espalda.

Asimismo, si usas dos pantallas, procura que la principal esté frente a ti y que la segunda solo sea de apoyo.

¿Qué hacer? Utilizar la pantalla siempre al frente de uno, con la mirada recta hacia ella.

Quedarse quieto.

Aunque mantengas una buena postura, no se recomienda estar quieto más de una hora.

¿Qué hacer? Levantarse y estirarse, al menos, cada una hora. También puedes caminar por unos minutos.

quedarse quieto

Recostarse.

Apoyar el trasero en la parte delantera de la silla y “echarse” hacia atrás es otra de las malas posturas para la espalda.

Esta postura puede provocar dolor en la espalda baja, hombros y cuello.

¿Qué hacer? Mantener la espalda bien apoyada en el respaldo y el trasero al medio de la silla.

Codos y hombros.

Las malas posturas de hombros y codos también pueden provocar dolor de espalda.

Tener los codos en el aire o en un ángulo incorrecto provoca tensión en la espalda y el cuello.

Asimismo, encorvar los hombros o tirarlos hacia atrás también puede provocar dolor en la espalda.

¿Qué hacer? Mantener los codos cerca del cuerpo y apoyados, para formar un ángulo de 90° o 120° como máximo.

Además, los hombros deben permanecer relajados, sin tenerlos delante ni detrás de la línea de la espalda.

mirar el celular

Manejar con el brazo abierto.

Al manejar, es un clásico que el conductor y el copiloto apoyen un codo en el borde de la ventana.

Esta es otra de las malas posturas para la espalda, ya que el brazo queda muy alto y puede producir dolor en la espalda y el cuello.

¿Qué hacer? La seguridad al conducir es lo más importante; mantener ambas manos en el volante ayudará a prevenir esta mala postura.

Por otro lado, el copiloto puede llevar las manos delante de sí, apoyadas sobre los muslos.

al estar de pie

Al estar de pie: malas posturas para la espalda.

  • Estar de pie o caminar con la cabeza gacha.
  • Poner los hombros hacia adelante.
  • Llevar el estómago hacia fuera.
  • Estar de pie con los pies juntos o muy separados.
  • Caminar o estar de pie con los brazos cruzados o tomando el celular.
  • Cargar peso sobre un solo hombro, como con carteras o bolsos.

malas posturas para la espalda al caminar

¿Qué hacer?

  • En primer lugar, mantener el cuello derecho, con la vista al frente.
  • En segundo lugar, poner los hombros levemente hacia atrás, como sacando pecho.
  • Además, mantener el estómago firme.
  • Por otro lado, estar de pie con los pies separados, idealmente en línea recta a los hombros.
  • También, caminar o estar de pie con los brazos a los lados, dejando que cuelguen de manera natural.
  • Asimismo, usar mochila o bolso con dos tirantes.

Al estar acostado.

En general, todas las posturas para dormir pueden ser malas para la espalda si no se aplican correctamente.

malas posturas para la espalda al dormir posición fetal

Posición fetal.

La posición fetal puede ser una mala postura si:

  • Las rodillas se acercan mucho al pecho.
  • El cuello está doblado hacia adelante.
  • La espalda está curvada.
  • Las rodillas permanecen juntas.

¿Qué hacer?

  • En primer lugar, flectar las rodillas levemente, sin acercarlas demasiado al pecho.
  • En segundo lugar, mantener el cuello y la espalda recta.
  • Además, poner una almohada entre las rodillas para mantener la espalda derecha.

boca arriba

Boca arriba.

Dormir boca es una de las posturas más recomendadas para dormir bien y cuidar la espalda.

Sin embargo, estos hábitos pueden provocar dolor de espalda y cuello:

  • Dormir sin almohada.
  • Mantener las rodillas en contacto directo con el colchón.

¿Qué hacer?

  • En primer lugar, utilizar una almohada con una altura que permita mantener el cuello en línea recta con la espalda.
  • En segundo lugar, poner una almohada bajo las rodillas para mantener la espalda sin hacer fuerza.

boca abajo

Boca abajo.

Esta es una de las posturas que casi nadie recomienda para dormir y cuidar la espalda.

Sin embargo, si no puedes dormir de otra manera, ten en cuenta:

  • En primer lugar, utilizar una almohada con una altura que no provoque presión en el cuello y la espalda.
  • En caso contrario, no utilizar almohada.
  • Además, mantener ambas piernas estiradas; no levantar una de ellas.
  • También, poner una almohada bajo el vientre para no provocar tensión en la espalda.

Lo natural es sentirse bien.

Las malas posturas no solo provocan dolor en la espalda, también pueden hacerlo en el cuello, hombros, brazos o piernas.

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Ten en cuenta que Cordiaflan no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.