¿Por qué se produce dolor muscular después de hacer ejercicio y cómo recuperarse?

El dolor muscular después de hacer ejercicio se produce porque el estrés físico provoca pequeños desgarros que ayudan a los músculos a crecer. El dolor muscular por hacer ejercicio comienza 12 horas después y su punto más alto es a las 72 horas posteriores.

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¿Por qué se produce dolor muscular después de hacer ejercicio?

Después de iniciar una rutina de ejercicio, de aumentar la intensidad, o de incorporar ejercicios nuevos, es común sentir dolor muscular.

El dolor muscular se produce porque el estrés del ejercicio produce pequeños desgarros.

Esta es una reacción natural de los músculos y es parte del proceso de crecimiento de ellos.

Generalmente, el dolor muscular comienza desde las 12 horas después de hacer ejercicio y llega a su máximo a las 72 horas, aproximadamente.

Esta es una característica clave, ya que sentir dolor muscular después de hacer ejercicio, no es lo mismo que sentirlo durante el ejercicio.

Molestias durante el entrenamiento.

El ejercicio bien ejecutado y en la intensidad adecuada para la capacidad de cada persona, no debería producir dolor mientras se hace.

Una cosa es llegar al límite y detenerse por el agotamiento, pero otra cosa es parar por sentir dolor.

Hacer ejercicio con dolor no está recomendado. Si sientes dolor mientras realizas ejercicio:

• En primer lugar, detente y procura no insistir.
• En segundo lugar, revisa si estás adoptando la postura adecuada.
• Además, revisa si la intensidad y la carga es la correcta para tu condición.
• Por otro lado, busca apoyo profesional para hacer ejercicio con la postura, carga e intensidad adecuada.
• Realizar ejercicio con dolor puede provocar lesiones graves en músculos, tendones, y articulaciones, entre otras.

¿Se puede entrenar con molestias?

Si eres de los que no quiere parar de entrenar por 2 o más días, puedes ejercitar zonas en las que no tengas dolor muscular.

Por ejemplo, si un lunes entrenaste piernas y después sientes dolor muscular, al día siguiente puedes hacer brazos.

Por otro lado, también puedes hacer ejercicios aeróbicos de menor intensidad, como bicicleta, caminatas y natación.

Lo más importante es evitar la sobrecarga en las zonas con dolor para prevenir lesiones.

¿Se puede prevenir el dolor muscular por hacer ejercicio?

Si tu objetivo es llegar cada vez más lejos y aumentas la intensidad constantemente, es difícil prevenir el dolor muscular después de hacer ejercicio.

Sin embargo, alguno de estos consejos puede ayudar a que te recuperes más rápido:

• En primer lugar, hay alimentos que pueden ayudar a reparar las fibras musculares después de hacer ejercicio.
• En segundo lugar, el sueño es fundamental para la recuperación muscular; procura dormir, al menos, 7 horas por la noche.
• Por otro lado, alternar la temperatura del agua en la ducha (entre fría y caliente), ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y a combatir la tensión muscular.
• Asimismo, puedes tomar un baño de tina caliente con sales para mejorar la circulación y relajar los músculos.
• También, después de hacer ejercicio, puedes realizar ejercicios para aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, utilizar el conocido rodillo de espuma.
• Hidrátate correctamente antes, durante y después de hacer ejercicio.
• Además, puedes usar un fitomedicamento para aliviar el dolor muscular.

Cordiaflan.

Es una crema antiinflamatoria de uso tópico hecha con aceite esencial de Cordia verbenacea D.C., una planta nativa del bosque brasileño.

Cordiaflan rescata las propiedades de esta planta milenaria, para aliviar dolores musculares, tendinitis, esguinces y contusiones.

Cordiaflan está disponible en:

• Farmacia on-line Pharol.cl.
• Farmacia Profar ubicada en Providencia, o en Profar.cl.
• Farmacias Ahumada a lo largo de todo Chile, o en FarmaciasAhumada.cl.

Antes de usar Cordiaflan, ten en cuenta que no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.