¿Cómo dormir mejor?: Alimentos que te ayudarán a tener un sueño reparador.

La forma cómo nos alimentamos puede ayudarnos a dormir mejor, lograr un sueño reparador y enfrentar cada día con energía.

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Todos dormimos, esa es una verdad absoluta. Pero, ¿tenemos un sueño reparador?

Sin duda, muchos hemos vivido una noche de insomnio o nos cuesta conciliar el sueño algunas veces.

Si la dificultad para dormir es constante y no logras tener un sueño reparador, es importante que acudas a tu médico.

Las causas de mal dormir pueden ser muchas y de distintos tipos. Entre ellas, se encuentra la alimentación.

Así como nos entregan energía, los alimentos también pueden ayudarnos a conciliar el sueño, dormir mejor y descansar adecuadamente.

 

¿Qué elementos influyen en el ciclo natural del sueño?

• Serotonina y melatonina: estas hormonas intervienen en el ciclo natural del sueño. Estimular su producción ayuda en cómo dormir bien.

Los alimentos son la fuente principal para obtener los nutrientes que necesita nuestro organismo para, entre muchas otras funciones, producir dichas hormonas.

• Triptófano: es un aminoácido esencial para producir serotonina y melatonina. Está presente en muchos alimentos.
• Vitaminas y minerales: alimentos ricos en Vitaminas B, Calcio, y otros minerales, colaboran en la absorción de triptófano.

Conoce alimentos ricos en Vitamina B12.

 

¿Cómo lograr un sueño reparador? 5 alimentos que ayudan a dormir mejor.

 

1. Avena.

Este cereal -en su versión integral- es una fuente de triptófano, esencial para producir melatonina.

Además, contiene hidratos de carbono, lo que son importantes para la absorción del triptófano.

Por otro lado, también es un alimento rico en Vitaminas B que colaboran al correcto funcionamiento del sistema nervioso.

2. Un clásico para conciliar el sueño y dormir bien: ¿cómo ayuda la leche?

La leche -y los lácteos en general- es un alimento rico en triptófano, calcio, magnesio, zinc y vitamina B12.

Todas aquellas sustancias intervienen en la regulación del sueño, ya sea estimulando la producción de hormonas o facilitando la absorción de triptófano.

3. Almendras.

Ricas en vitaminas del complejo B, las almendras -junto a otros frutos secos- aportan en el funcionamiento del sistema nervioso central.

Adicionalmente, son una buena fuente de calcio y magnesio, los que ayudan en la absorción de triptófano.

4. Más que una fruta: ¿cómo ayuda el plátano para dormir bien?

Esta fruta tiene un alto contenido de vitaminas y minerales que intervienen en la relajación muscular, algo indispensable para el buen dormir.

El plátano, además, contiene una buena dosis de triptófano.

5. Atún.

Entre otros pescados, el atún es una buena fuente de Omega 3.

Sin presencia de enfermedades asociadas, estos ácidos grasos colaboran en disminuir los síntomas de la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño.

Cuidar tu alimentación es cuidar tu salud.

El estilo de vida agitado que llevamos, muchas veces provoca que descuidemos la forma en que nos alimentamos.

La alimentación es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente. Descuidarla, puede poner en riesgo nuestra salud.

Estos consejos no reemplazan la consulta médica. Si la dificultad para dormir es constante y no logras tener un sueño reparador, es importante que acudas a tu médico para descartar la presencia de enfermedades asociadas.

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