Si un adulto mayor no puede dormir y no tiene una enfermedad que interfiera en el sueño, algunos malos hábitos pueden estar provocando esta condición. Entre ellos se encuentran, por ejemplo:
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Si un adulto mayor no puede dormir y no tiene una enfermedad que interfiera en el sueño, algunos malos hábitos pueden estar provocando esta condición. Entre ellos se encuentran, por ejemplo:
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¿Es verdad que un adulto mayor ya no necesita dormir tantas horas como antes?
No creas esta premisa tan fácilmente, ya que un adulto mayor necesita dormir las mismas horas que un adulto joven.
¿Cuántas horas son? Las recomendaciones indican que no sean menos de 6 horas, pero que idealmente deben ser 7 u 8.
Pero más allá de que la premisa no sea verdad, es una realidad que muchos adultos mayores no pueden dormir.
En primer lugar, con el paso de los años ya no producimos tanta melatonina, la hormona clave en regular el sueño.
Pero esa no siempre es la causa. Muchas veces se debe a enfermedades, condiciones o medicamentos que alteran el sueño normal.
En estos casos, lo más importante es acudir a un médico para que indique un tratamiento si el adulto mayor no puede dormir.
No obstante, si se trata de un adulto mayor sano, tal vez no puede dormir por tener malos hábitos de sueño.
Si un adulto mayor no puede dormir a causa de sus hábitos, es muy importante ayudarle a cambiarlos.
Para un adulto mayor, es muy dañino si no puede dormir o duerme mal. Esto puede afectar su salud de diferentes maneras. Por ejemplo:
Muchos adultos mayores prefieren moverse poquito y pasan sus días entre la cama y en el sillón.
Esto es entendible si se sienten faltos de energía o les duele algo.
Sin embargo, es muy importante que realicen actividad física, por muy leve que sea. Además, mucho mejor si es al aire libre.
Por lo tanto, si un adulto mayor no puede dormir por las noches, invítalo a caminar durante el día o dale tareas del hogar que impliquen movimiento.
En consecuencia, lo estarás ayudando a activar su organismo y a regular su ciclo del sueño.
Asimismo, la mejor hora para salir con un adulto mayor es cerca del mediodía o después del almuerzo.
Suele ser común que un adulto mayor que no puede dormir por la noche, duerma por la tarde.
Pero el problema de las siestas, es que pueden influir en la calidad del sueño nocturno, sobre todo cuando se escapan de las manos.
Quizás, una tarde sin siesta puede ayudar a un adulto mayor a dormir mejor por la noche.
¿Cómo hacerlo? Puedes salir a dar un paseo después de almuerzo, salir a comprar o lo que sea que lo aleje de la cama.
Pero ojo, una siesta de 20 o 30 minutos no está mal, el problema es cuando sobrepasan esa cantidad de tiempo.
Si un adulto mayor no puede dormir de noche y duerme siesta, la hora del siguiente sueño nocturno será un misterio.
Pero si ya lograste sacarlo de la casa y evitar que duerma una siesta larga, es el momento ideal para comenzar a implementar una rutina.
Una rutina del sueño consiste, en otras palabras, en acostarse a dormir y levantarse todos los días a la misma hora.
Hacerlo ayudará a regular el ciclo del sueño de un adulto mayor que no puede dormir de noche.
Es muy importante que un adulto mayor que no puede dormir por la noche, cambie de espacio durante el día.
En otras palabras, que no utilice la pieza para comer, ver televisión, leer y cualquier actividad que no sea dormir.
Esto es muy importante para que el cerebro se acostumbre a percibir la pieza como un lugar destinado a dormir.
La alimentación influye mucho en la calidad del sueño, tanto la cantidad de comida como la calidad de ella.
En primer lugar, la última comida no debe ser muy abundante ni muy tarde; comer mucho mantiene activo el organismo y no permite que descanse.
En segundo lugar, hay alimentos mejores que otros para conciliar el sueño. ¿Has oído del triptófano?
El triptófano es un aminoácido que ayuda a dormir bien, ya que colabora en la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas que participan en la regulación del sueño.
Puedes encontrarlo en alimentos como el pollo, las lentejas, el brócoli, los plátanos y los huevos.
Conoce más alimentos con triptófano.
Sintocalmy, un fitofármaco hecho a base de Passiflora, una planta muy conocida por favorecer el buen dormir.
Está indicado para el tratamiento del insomnio: actúa en el sistema nervioso central para producir un efecto sedante que prolonga la fase de sueño.
Ten en cuenta antes de usarlo:
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