Tendinitis de Quervain: cómo prevenirla haciendo uso saludable del celular.

El uso excesivo de los pulgares podría provocar Tendinitis de Quervain; te mostramos recomendaciones para hacer uso saludable del celular y prevenir esta enfermedad.

El uso excesivo de los pulgares podría provocar Tendinitis de Quervain; te mostramos recomendaciones para hacer uso saludable del celular y prevenir esta enfermedad.

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tendinitis de quervain infografia

Producto de la vida en cuarentena y el teletrabajo, ahora usamos nuestro celular muchísimo más que antes.

Para trabajar, mantener cercanía con familiares y amigos, para divertirnos, estudiar y un montón de cosas más.

Como resultado, el uso excesivo de los pulgares puede provocar Tendinitis de Quervain y producir dolor en la muñeca al mover el pulgar.

Asimismo, como indica MayoClinic, algunos síntomas son, por ejemplo:

tendinitis dolor pulgar muñeca

  • Sensación de dolor de muñeca y en la base del pulgar.
  • La zona de la base del pulgar puede inflamarse.
  • Al tomar o pellizcar algo, puede resultar difícil mover el pulgar y la muñeca.
  • Al mover el pulgar, se pueden sentir pinchazos -como de agujas y alfileres- o que el pulgar se traba.

En consecuencia, hacer uso saludable del celular puede ayudar a prevenir esta enfermedad.

¿Quieres saber cómo? A continuación te mostramos algunas recomendaciones:

Usa los demás dedos para prevenir la Tendinitis de Quervain.

usar dedo índice en el celular

Los pulgares no son todo al momento de escribir.

Para darles un descanso y cuidarlos de la Tendinitis de Quervain, intenta alternar usando los índices para escribir.

Tenlo en cuenta al escribir un mail, un Whatsapp o un estado en Facebook.

Aprovecha la opción de teclado deslizante.

opcion teclado deslizante

La mayoría de los celulares tienen la opción para escribir en el teclado deslizando nuestro dedo; ¿la conoces?

Esta opción es ideal para darle un descanso a los pulgares y prevenir una inflamación en los tendones en la muñeca.

Conoce cómo activarla en Android o en Iphone.

Por lo tanto, al activar esta función podrás deslizar tu dedo índice -u otro- por el teclado para escribir sin usar los pulgares excesivamente.

Envía audios para descansar tus pulgares y prevenir la Tendinitis de Quervain.

Son queridos por algunos y odiados por otros, pero los audios evitan que uses los pulgares para escribir.

enviar audios

Por lo tanto, el uso de esta herramienta puede ayudar a prevenir la Tendinitis de Quervain.

Prefiere enviar audios cuando pienses que escribirás un mensaje muy largo o para sostener una conversación extensa.

Además, puedes usar audífonos con micrófono para evitar tomar el celular todo el tiempo.

Déjalo a un lado y muévete cada tanto.

A veces nos dejamos llevar y pasamos largos minutos con el celular sin movernos para nada.

estirar moverse

Lo ideal es hacer todo lo contrario; movernos cada 20 minutos, cambiar de posición y estirarnos, por al menos 5 minutos.

Todo lo anterior, sin el celular en la mano; olvídate de él por un rato y verás cómo ayuda a tus manos y brazos.

Además, de manera involuntaria, cuando usamos el celular adoptamos posturas corporales que no son adecuadas.

Por lo tanto, esto puede causar dolor en distintos lugares del cuerpo, además de las muñecas y pulgares.

Toma consciencia de tu postura al usar el celular.

Úsalo a la altura de tus ojos y en una posición lo más natural posible; no seas tú quien se acomode al dispositivo.

Cuida tu salud: si sientes dolor o alguno de los síntomas descritos, lo más importante es que suspendas su uso y acudas a un especialista.

Ten en cuenta: un especialista puede indicarte un antiinflamatorio tópico, reposo o terapias para tratar la Tendinitis de Quervain.

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Antiinflamatorio fitofármaco de uso local que actúa para aliviar el dolor asociado con la inflamación de músculos y tendones.

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