¿No pain, no gain?: Ojo con sentir dolor muscular por hacer ejercicio.

La respuesta la tiene tu cuerpo, el que te envía una señal en forma de dolor muscular cuando la tensión y carga de ejercicio sobrepasa tu capacidad.

La respuesta la tiene tu cuerpo, el que te envía una señal en forma de dolor muscular cuando la tensión y carga de ejercicio sobrepasa tu capacidad.

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dolor muscular por ejercicio infografia

¿Qué pasaría si en el trabajo te piden preparar 5 reportes y entregarlos en 20 minutos más?

Quizás, sería una exigencia tan grande que terminarías “molido” física y mentalmente.

De manera similar pueden reaccionar tus músculos si lo exiges mucho en corto tiempo.

¿No pain, no gain? No es lo mismo sentir el ejercicio en el cuerpo, que sufrirlo y terminar adolorido.

El dolor muscular por ejercicio es una señal que te envía el cuerpo, alertando que sobrepasaste un límite.

sobrepasar límites

También llamado “dolor muscular tardío” o agujetas, es el proceso en que nuestro cuerpo se acostumbra a la actividad física.

Sin embargo, tal como indica Clínica Alemana, el dolor por ejercicio también es una señal de que la planificación no es adecuada.

De acuerdo con esto, ¿existe un límite saludable para el dolor muscular por ejercicio?

La planificación de las rutinas de entrenamiento es fundamental para que, después de completarla, te sientas saludable físicamente.

Esto es muy importante si estás volviendo a ejercitarte después de un tiempo o si estás recién empezando.

En general, si no contamos con guía especializada, vamos con todo, sin preocuparnos por la carga, la intensidad, el tiempo, entre otros.

Bajo esta mirada, “es normal” sentir dolor muscular por el ejercicio realizado, ya que sobrepasamos nuestro límite de tensión y carga.

Apuesta por el largo plazo, premia la constancia y aprovecha el ejercicio en lo cotidiano.

constancia y largo plazo

Si pensamos el deporte como una forma de buscar bienestar, los dolores musculares deben quedar fuera.

Por lo tanto, “los atracones de ejercicio” no entran en este juego.

Ir un día a entrenar y pasar una semana “muerto” por el esfuerzo, no es muy conveniente en lo práctico ni para tu salud.

El logro de varios pequeños objetivos, te ayudarán a lograr uno grande; premia la constancia.

Asimismo, asesórate para que la carga e intensidad sean las adecuadas para tu estado físico inicial, y que estas aumenten progresivamente.

Ten en cuenta: existe una delgada línea entre sentir dolor muscular por ejercicio y lesionarse.

El dolor muscular por ejercicio, en general, dura pocos días y no dificulta tu vida normal.

dolor muscular por ejercicio dura pocos dias

En la misma línea, como indica CuidatePlus, este tipo de dolor muscular te permite hacer ejercicios suaves sin problemas.

Es más, según señala la misma fuente, el ejercicio suave ayuda a eliminar este dolor muscular.

Entre ellos, por ejemplo, caminatas suaves, bicicleta en superficies planas, nadar, entre otros.

Si no tienes tiempo para lo anterior, aprovecha las oportunidades de entrenamiento que te
entrega lo cotidiano, por ejemplo:

  • Ir a comprar caminando o en bicicleta en vez de en auto.
  • Preferir las escaleras en vez del ascensor.
  • Pausas activas mientras trabajas.

Pero es fundamental saber que no estamos lesionados para realizarlos, ya que podríamos empeorar la situación.

Lo natural es que te sientas saludable después del ejercicio.

bienestar saludable

Ten en cuenta estos consejos si piensas volver a entrenar o quieres empezar a hacerlo. De esta forma, podrás disminuir lo más posible un dolor muscular por ejercicio.

Recuerda que el ejercicio bien ejecutado, y con la intensidad adecuada para tu cuerpo, no debería producir dolores musculares muy intensos.

Si el dolor no pasa en pocos días y se mantiene muy intenso, consulta con un especialista.

Premia la constancia, fíjate objetivos a largo plazo y cuida tu bienestar físico; no healthy, no gain.

Muchos años atrás, los indígenas del bosque nativo brasileño usaron extracto de Cordia verbenacea D.C. para aliviar sus dolores musculares.

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  • Dolores musculares.
  • Tendinitis.
  • Afecciones inflamatorias asociadas con lesiones de las extremidades, esguinces y contusiones.

Este medicamento no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.

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